随着生活水平提高，中国孩子的平均身高也在悄悄上升。

根据权威杂志《柳叶刀》的研究结果，中国19岁男女平均身高（男性175.7厘米/女性163.5厘米）已追平部分欧洲国家，位列东亚第一！在全球范围内，中国的平均身高追平还超过了南欧的葡萄牙、意大利和西班牙等国家。

平均身高确实一路飙升，但宝爸宝妈的心却还悬着：“我个子不够高，万一小孩随我，达不到平均水平，怎么办？”

所以孩子的身高是靠遗传决定的吗？

研究结果显示，孩子身高，70%是由先天遗传决定，但还有30%受后天因素影响。

所以爸妈基因都有可能影响孩子的身高。但就算爸妈身高都不理想，我们也可以后天使用科学的方法，来让孩子实现逆袭！

身高发育黄金期

抓住骨骼生长黄金期

孩子的身高发育有两个黄金期，一个是婴幼儿时期，另一个是青春期。通常来说，女生的青春期发育比男生的早 2 年，男生骨骼停止生长时间晚、突增幅度大、持续时间长。也就是说，女生经常会在小学五六年级开始集体蹭蹭长高，男生则会从初二初三开始追赶。

身高发育黄金期内（女生约 11～18 岁，男生约 13～20 岁），孩子身高变化很快，家长们最好每个月给孩子量次身高，并和生长曲线图比对。如果延缓较多，需要及时咨询专业人士。

生长曲线图

后天努努力

既然孩子的身高“三分天注定，七分靠打拼”，那么怎么后天努努力才能为孩子夺回这三分呢？

运动要坚持

研究表明，经常参加体育运动的孩子（尤其是室外运动），比不运动的孩子可高出3-6cm左右。

运动后生长激素分泌会明显提升，有两类运动对孩子长高很有帮助：

一类是拉伸运动：如游泳、体操等

一类是跳跃运动：如篮球、跳绳、跳高跳远等

睡眠要保障

孩子的生长与体内生长激素息息相关。研究表明，只有在进入深度睡眠后，生长激素才会进入高峰期，且夜晚分泌量是白天的3-5倍左右。

营养要补充

1.钙是关键

钙是骨骼成长的基础。如果骨骼中缺钙，别说长高，还会导致骨质疏松、椎骨变形。

2.蛋白质要充足

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长哦！

3.营养要全面均衡

3-15岁要长身高，还要满足多器官发育需求，营养不仅要全面，更要搭配合理。