运动技巧（第十五周）

主讲人：杨明娟

各位老师各位同学早上好，我想先问几个问题。同学们，你们喜欢体育么？那喜欢跳绳么？你们的跳绳水平怎么样呢？今天我请了几位同学，让他们给我们展示一下他们的跳绳本领好不好？大家鼓掌欢迎一下这几位同学。

这几位同学的表现棒不棒？想不想向他们一样有这样的本领？要有这样的本领先要会跳绳，今天杨老师来讲讲跳绳的技巧，如何正确跳绳，如何提高自己的跳绳水平。
第一阶段：要学会操纵绳子，掌握绳子的感觉
    首先测量绳子的长度，当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端以轻触到腋下为宜。双臂置于体侧，肘部弯曲成直角。右手抓住两个绳头，将绳子在体前按照“8”字型交叉甩动，再换左手做同样的动作。
 第二阶段：跟上绳子节拍
    先做第一阶段的甩绳动作，但要注意听清楚绳子碰地的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。
    然后双脚开始一起跳动，直至双脚的跳动跟上绳子的节拍，使手脚配合一致。
    这个练习可促进眼、手和腿的协调，如果开始的动作都正确了，以后跳绳的快慢就取决于你们甩绳的快慢了。

  第三阶段：多练多跳，频率尽量快，失误要少
   双脚连续齐跳这是一种连续跳法，每跳起一次，绳子就从脚下通过一次，慢速跳可增加腿部韧力，快速跳可增加耐力并消耗脂肪。

我们要相信 熟能生巧，只要遵循这个规律，每天跳一跳，每天给自己定个目标，小小的一个坚持就是你跳绳上的一个大大飞跃，杨老师期待你们每一位的进步。