网课学习休息眼睛 眼保健操沪眼版动作图解

重点来啦！

注意喔！

穴位到位!

力度到位!

卫生到位!

确保手部清洁!

眼部附近无感染!

什么情况不能做眼保健操?

眼部急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎(俗称“红眼病”）。

有医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。

伴随着音乐，让我们开始吧...

轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。

深呼吸：

吸气……呼气……吸气……呼气……

01按揉攒竹穴

穴位位置:双眉头凹陷处

操作手法：

用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

02按压睛明穴  

穴位位置:鼻骨两旁近眼内角处。

操作手法：

用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

03 按揉四白穴

穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。

将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

操作手法：

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

力度：动作幅度不要太大。

04按揉太阳穴，刮上眼眶  

穴位位置:太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

操作手法与节奏：

先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。

然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

05按揉风池穴  

穴位位置:

在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。

相当于耳垂水平。

操作手法：

将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。

节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。

力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

06揉捏耳垂，脚趾抓地

穴位位置:耳垂正中，脚趾。

操作手法和节奏：

用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；

揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。

连做四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

最后的最后。。。

“沪眼”提醒您：眼保健操结束后，要记得张开双眼，向窗外眺望远处1-2分钟喔~