3月21日是世界睡眠日

 

世界睡眠日

小知识

        为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

但越来越多的研究表明，失眠、睡眠不足已成了青少年儿童普遍存在的问题。

过高的家庭期望、过重的学业负担、拖沓的生活习惯、沉迷电子游戏等因素影响了孩子们良好的睡眠质量。

好想睡觉……

 

 

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

睡眠不规律的伤害：
1.短期记忆力衰退
2.学习能力下降
3.内分泌系统紊乱
4.免疫系统能力下降
5.心脏疾病风险增加
6.还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险

严重影响儿童青少年的健康！

提高睡眠质量，我们可以：            

提高专注力和效率

提高专注力

和效率

同学们要提高专注力和做作业的效率，改变自己拖拉磨蹭的坏习惯，别让原本能在2分钟内完成的作业“磨”成2小时！

 

解决失眠困扰

和入睡难

 

由于压力和兴奋，有同学会有失眠情况，可尝试数息法。平躺放松，呼吸平稳，一呼一吸为一次。长期练习，可60秒进入深度睡眠。

解决失眠困扰

和入睡难

睡眠习惯养成

临睡前不要过量饮食，也不要饮用含有咖啡因的饮品，也不能剧烈运动，上述都会使大脑维持兴奋状态，使入睡困难，所以要尽可能避免。

Q1

导致孩子们睡眠不足 还有其他的原因吗？

除了越来越大的学业压力，眼花缭乱的的电子产品，家长们还需要考虑一下自己的问题！尽量在孩子面前少使用电子产品。

        家长们可以和孩子们一起解决学习上的难题，尽量促使孩子能在九点半前上床；积极与孩子沟通，与孩子一同面对成长中的烦恼，来缓解他们的压力，真正做到“良好睡眠，健脑益智！”

除了越来越大的学业压力，眼花缭乱的的电子产品，家长们还需要考虑一下自己的问题！尽量在孩子面前少使用电子产品。

        家长们可以和孩子们一起解决学习上的难题，尽量促使孩子能在九点半前上床；积极与孩子沟通，与孩子一同面对成长中的烦恼，来缓解他们的压力，真正做到“良好睡眠，健脑益智！”

致家长们：

      睡眠问题关乎着每个人的健康，为了减少孩子的压力，保障孩子的睡眠质量，家长们除了以身作则管理好自己的作息时间，为孩子营造良好的睡眠环境，帮助孩子养成早睡早起的生活习惯，还要记得勿给孩子增加过重的作业量，控制孩子使用电子产品的时间，并将周末的时间交给孩子们支配，减轻学业负担。
      关心和帮助孩子的成长是我们共同的责任！

亲爱的同学们：

      睡眠是健康成长中至关重要的因素，充分的、及时的睡眠既能保证身体机能的正常代谢、促进生长发育，还能拥有饱满的精神状态投入到学习中。睡眠的时间保证，除了提高做作业的效率，还要养成良好的生活习惯，合理分配学习、休息、锻炼的时间。

     看看时间？

现在还没上床的你，是不是该放下手中的事务，进入梦乡了呢？